exl.1.軽めの運動をする。

(血液の循環を良くして血液中の乳酸を早く放出させます。)

2.筋肉によい食べ物を食べる。

(筋肉回復には栄養素が大切です。例えば、タンパク質・ビタミンB1・ビタミンB6・クエン酸・亜鉛・アミノ酸、などの栄養素があります。特にクエン酸とアミノ酸が筋肉回復には効果的です。

3.お風呂で筋肉痛を暖和する。

(シャワーを浴びる際に冷たい水と熱いお湯を交互に浴びる。なぜかと言うと交互に浴びる事で末梢神経が広がるため筋肉痛の暖和に繋がるからです。)

4.自然治療に任せる。

(十分な睡眠をとる。筋肉回復に必要な成長ホルモンは22時〜2時の間がピークと言われています。睡眠をしっかり取りましょう！)

などの筋肉痛を早く回復する方法があります。

トレーニングをして筋肉痛になった方はお試しあれ😊

でわでわ〜👋