2016年02月12日
筋肉がつく食べ物【脂質】
脂質
・アーモンド・くるみ・
・青魚【サバ、イワシ、サンマ】
・オリーブオイル
・ゴマ油
バルクアップが目的で体重があまり増えない人は、
良い脂質をうまく摂っていくと、
体重が増えて筋肉がつきやすい場合があります。
脂質量は標準体重における基礎代謝の25㌫を
摂るのがいいとおもいます。
一般男性の
基礎代謝→1600カロリーとすると
脂質の最低必要量は44グラムになります(-_^)ー♡
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