炭水化物＝糖質というイメージがあると思いますが実は違います。

炭水化物＝糖質＋食物繊維つまり炭水化物から食物繊維を除いた部分を糖質といいます。

さらに糖質は運動の直接エネルギー源。

人間は糖質が不足すると糖新生というエネルギー供給を行います。

糖新生とは簡単に言うと…筋肉を分解してエネルギー源とすることです。

三大栄養素でもあるタンパク質が糖質制限を⭕️にしてくれるのです。

糖質を抑えた時に注意するべきな糖新生。この糖新生で起こる筋量の分解をおさえる事がボディメイクの分かれ道です

 

最初のベストボディまで約1ヶ月半を切りました❣️

anjuでは5人の選手が各大会に出場します（＾ω＾）！

結果はまた後ほど報告しますね❤️

 

1. トレーニング前の写真をパシャ

 

 

これからは半袖、半ズボンなどといった涼しい格好をしないと体温調節が難しくなる時期です。

 

半袖、半ズボンだと体の露出の範囲が増えます。

 

皆さん、露出できる覚悟はありますか？自信はありますか？

無い方は食事方法の改善&筋トレをして下さい！

 

食事方法&筋トレのやり方が分からない際はAnjuにご相談下さい！

 

あなたの悩みや相談、間違った考え価値観を解決してみせます！

 

でわでわ〜👋

しかーし‼️

79歳の女性のお客様👩

頑張っておりますよー‼️

私と仲良く手を取り合って楽しくトレーニングされております‼️

やはりトレーニングも楽しまなくちゃ^_^

アンチエイジングですね‼️

 

トレーナーが手取り足取り教えますので、お気軽にご来店下さいね‼️

 

 

4月になり、新しい環境などで新生活を開始された方も多いのではないでしょうか。

 

春はなんだなウキウキしますよね

 

でも、ウキウキしてたらあっというまに夏になりますよー☀️

 

そう！

薄着の季節！（笑）

 

 

いざというときら手遅れにならないために、そろそろ本格的にダイエットはじめませんか？？

 

 

田中くんも、大会に向けてがんばってます！

 

何か目標があると、スイッチも入りやすいですよね

 

 

 

 

レジェンドに応援してもらったから、田中くん、気合いも入りますね

 

 

 

 

明日もトレーニングがんばりましょー！！

 

ダイエットのきっかけ、自分を変えるきっかけが欲しい方、アンジュに一度遊びにきてみませんかぁ？

こんにちわ！

 

桜も満開で春の暖かい気温がやってきました‼️

 

 

トレーニングも始めやすい季節では…

 

桜と私です笑笑

 

早速…

 

痩せたいからお肉は避けて野菜だけー！

そんな無駄な努力をしている人はいませんか？？

 

というのは、お肉！つまりタンパク質をとらないと

かえって太るからです。

 

痩せようと思っているそのサラダ

沢山のドレッシングがかかってませんか？！

❌です！ただでさえ野菜に糖質が含まれています。

そのサラダにドレッシングをかけたくさんたべる…

想像できますよね笑笑

 

そして、炭水化物は消化の早い食べ物です。

無駄な食欲を呼び込んでしまいます。

 

 

タンパク質は筋肉にもとてもいい食べ物です。

肉や魚、卵、乳製品、大豆製品など！

そして、これらの商品の多くは脂質が含まれています。

 

実はこれらが、痩せるために必要な効果を出して

くれます。

タンパク質と脂質は消化に時間がかかり、

胃腸に食べ物を長く存在する為無駄な食欲が自然と

きえるのです。そしてタンパク質は食後に体温をあげ

カロリーを燃やす働いきがあります。

 

１つ注意してもらいたいのが…

肉や魚を食べるときは絶対に脂身や脂が少ない

ものをとることです。

 

オススメはお肉は赤身、お魚は白身魚がおススメです！

 

因みにこの前の私の献立です。

この日は筋肉友達が筋トレ後に来た為、白身魚、赤身のお肉、野菜、卵を使った料理にしました！

もちろんお味噌汁は赤だしでーす笑笑

お肉は赤身のお肉をささっと焼きアルミホイルですこし蒸します。

そして細くきります！

タレは醤油2❤️味醂1❤️砂糖1❤️酒1❤️水2❤️ごま油少々を混ぜお肉にかけキミを乗せるだけ！

簡単激ウマですよ

 

野菜炒めは基本白ダシと塩胡椒の味付けです！

 

わたしのオススメのお魚は鱈！

焼いても煮ても間違えなくグットです！！