しかーし‼️

79歳の女性のお客様👩

頑張っておりますよー‼️

私と仲良く手を取り合って楽しくトレーニングされております‼️

やはりトレーニングも楽しまなくちゃ^_^

アンチエイジングですね‼️

 

トレーナーが手取り足取り教えますので、お気軽にご来店下さいね‼️

 

 

4月になり、新しい環境などで新生活を開始された方も多いのではないでしょうか。

 

春はなんだなウキウキしますよね

 

でも、ウキウキしてたらあっというまに夏になりますよー☀️

 

そう！

薄着の季節！（笑）

 

 

いざというときら手遅れにならないために、そろそろ本格的にダイエットはじめませんか？？

 

 

田中くんも、大会に向けてがんばってます！

 

何か目標があると、スイッチも入りやすいですよね

 

 

 

 

レジェンドに応援してもらったから、田中くん、気合いも入りますね

 

 

 

 

明日もトレーニングがんばりましょー！！

 

ダイエットのきっかけ、自分を変えるきっかけが欲しい方、アンジュに一度遊びにきてみませんかぁ？

こんにちわ！

 

桜も満開で春の暖かい気温がやってきました‼️

 

 

トレーニングも始めやすい季節では…

 

桜と私です笑笑

 

早速…

 

痩せたいからお肉は避けて野菜だけー！

そんな無駄な努力をしている人はいませんか？？

 

というのは、お肉！つまりタンパク質をとらないと

かえって太るからです。

 

痩せようと思っているそのサラダ

沢山のドレッシングがかかってませんか？！

❌です！ただでさえ野菜に糖質が含まれています。

そのサラダにドレッシングをかけたくさんたべる…

想像できますよね笑笑

 

そして、炭水化物は消化の早い食べ物です。

無駄な食欲を呼び込んでしまいます。

 

 

タンパク質は筋肉にもとてもいい食べ物です。

肉や魚、卵、乳製品、大豆製品など！

そして、これらの商品の多くは脂質が含まれています。

 

実はこれらが、痩せるために必要な効果を出して

くれます。

タンパク質と脂質は消化に時間がかかり、

胃腸に食べ物を長く存在する為無駄な食欲が自然と

きえるのです。そしてタンパク質は食後に体温をあげ

カロリーを燃やす働いきがあります。

 

１つ注意してもらいたいのが…

肉や魚を食べるときは絶対に脂身や脂が少ない

ものをとることです。

 

オススメはお肉は赤身、お魚は白身魚がおススメです！

 

因みにこの前の私の献立です。

この日は筋肉友達が筋トレ後に来た為、白身魚、赤身のお肉、野菜、卵を使った料理にしました！

もちろんお味噌汁は赤だしでーす笑笑

お肉は赤身のお肉をささっと焼きアルミホイルですこし蒸します。

そして細くきります！

タレは醤油2❤️味醂1❤️砂糖1❤️酒1❤️水2❤️ごま油少々を混ぜお肉にかけキミを乗せるだけ！

簡単激ウマですよ

 

野菜炒めは基本白ダシと塩胡椒の味付けです！

 

わたしのオススメのお魚は鱈！

焼いても煮ても間違えなくグットです！！

 

 

 

さて今日は・・・

Anjuではいつもお客様に言ってますが

 

＊体重より体脂肪を気にしましょう＊

ダイエットをする際に、体重を気にされている方は多いと思います。

しかし、じつは体重よりも気にすべきは体脂肪率、ということをご存知ですか？

体がスッキリ見え、より美しくなるには体脂肪を減らすことが重要です。

まずはこちらの写真を見てください！

 

そもそもご覧の通り脂肪と筋肉はサイズ（体積）が違います！

 

１番細く見えるのは？？？

 

こちらはビフォーアフターです！

完成ですよね～♪

 

こちらもビフォーアフターです！

体重は全く同じです。

こちらも完成ですよね～♪

 

Anjuではこれが理想のダイエット☆☆☆

だと捉えておりますヽ(*´∀｀)ノ

 

何キロ痩せたい・・・・

ではなくどんな体型になりたいか？

 

理想のボディをデザインしクリエイトすること！！！

 

すぐにリバウンドしないカラダをAnjuで造りませんか！！！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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こんばんわ(≧∀≦)

今日はダイエットの仕方食事編の紹介をしていきます

 

☆カロリーを意識して食べる

ダイエット王道！買い物をするたびにカロリーを見ながら買い物をするのは大変です

 

☆食生活が規則的になる

食事の乱れは生体リズムにつながるこです。修正するだけでも身体は代謝システムをきちんと動かしてくれるようになるのです！

 

☆糖質を過剰に抜く

身体は糖質以外の材料を使って肝臓新生を行うのです。使われるのは主にアミノ酸。この作業が続けば身体にとって大きな負担なのです

 

☆肉は太るから食べない

肉類は良質なタンパクの源。脂肪燃焼を促すカルチンという成分も含まれています！

 

☆単品ダイエットとで痩せる

身体には様々な栄養が必要。単品で補えるわけがないですよね

 

☆徹底的に脂質を下げる

脂質はホルモンや細胞膜の材料でもあります。過激なな糖質カットがエイジングを進行させることもあります

 

☆極端な食事制限で短期的に痩せる

見た目はスッキリ！不足分のエネルギーを確保するため筋肉はゲッソリです

 

 

 

食事制限だけで痩せる人＝常にリバウンドの危機がある

 

 

痩せるためには適度の食事制限は必要ですが食事だけで痩せるというのは常にリバウンドの危機があるということを忘れずに(-_-)zzz

そのためにも筋力トレーニングはとても大事なのです(≧∀≦)！！

セルフトレーニングはじぶんの楽なトレーニングの体勢になり鍛えたい部分と別の部分がきたわれる可能性もあります…

女性の方は特に！！

メリハリがあるボディに憧れてますよね

そんな方には是非パーソナルトレーニングをオススメします！！

 

夏に向けて一緒に頑張りましょう！

 

夏はいっしょにビキニ着ましょう！